[...] PROGRAM SZKOLENIA 1. Czy fighter potrzebuje diety? - sporty walki a konieczność wszechstronnego rozwoju zawodników - czym jest „dieta sportowa”? - dlaczego w sportach walki należy jeść inaczej niż w kulturystyce i fitness? 2. Jakie korzyści niesie za sobą odpowiednia dieta? - wpływ [...]
[...] na płatkach owsianych , makaronie razowym , ryżu brązowy/białym/jaśminowym ale jedząc 6 x posiłków dziennie lubię w tym jednym zjeść sobie właśnie dobrą jajecznicę z pieczywem. Jem maxymalnie 180g bułek/chleba na dzień. Ale zazwyczaj jest to 150g a reszta węglowodanów z innych " lepszych " źródeł. Myślicie , że można zostawić ? Po prostu nie [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie Drop Setów przy treningu na budowanie masy mięśniowej. 1. Czy Drop Sety można stosować do wszystkich ćwiczeń, na każdą partię ? 2. Czy Drop Sety powinno/nie powinno stosować do wszystkich ćwiczeniach w danym dniu ? Np. Robię 4 ćwiczenia na barki i każdą ostatnią serię, w każdym ćwiczeniu kończę drop setem? 3. [...]
[...] masa/redukcja ? Na IF mozna masowac ( przy wiekszym oknie jedzenia) jak i swietnie redukowac. Podobnie z SAA - ktore nie zawsze musi kojarzyc sie z masówką. Mozna dobrac w ten sposob np. prop+wino+clen w oknie np 6/18 czy 8/16 i uzyskac (chyba) calkiem fajny efekt.. Pytanie - czy IF jest odpowiednim sposobem odzywiania sie pod cykl sterydowy ?
[...] testosteron tak odmiennie? Wlasciwie to jest tak, ze kazdy ester ciagnie tyle samo wody, poniewaz to nie ester jest odpowiedzialny za jej retencje, tylko poziom substancji czynnej - ester wyznacza tylko czas polowicznego rozpadu. Ester sam w sobie sklada sie w wiekszosci z atomow wegla i wodoru - im dluzszy lancuch, tym powolniej zachodzi [...]
Witam. Jestem endomorfikiem i przez ostatnie 6 czy 7 miesięcy robiłem redukcje. Co prawda nie zredukowałem do idealnej sylwetki, ale zaczyna się zima czyli dobry czas na masowanie i przydały by się jakieś zmiany. Przez cały czas wykonywałem jeden plan fbw 3 razy w tygodniu, a w połowie redukcji dodałem pół godzinne interwały na rowerze [...]
[...] gardzie(gdy jest bliżej) a gdy jest na pełnym dystansie kopać w stylu MT?? Proszę rozpatrzyć też kopnięcia na wyższe partie ciała (korpus i głowę). 2)Moje drugie pytanie dotyczy gardy w obronie przed ciosami prostymi. A mianowicie, czy stosowanie podwójnej gardy w rękawicach do MMA(bądź bez żadnych rękawic) ma sens ? Może lepiej blokować proste [...]
[...] nie mam i nie wiem skad ja wziasc za bardzo.Moj Wzrost 178 Cm Waga 68 kg.Lat 17.Z dietka bedzie naprawde duzy problem.Bo wiem ze bede mial na 8 24 do szkoly i bede konczyc cos kolo 15 moze.i co kazda lekcje bede mial tylko 5 minut przerwy no i lunch.idzie sie na taka Je...na stolowke i ma sie godzinke wolnego.I co mam Zrobic wlasnie z [...]
Witam, No więc tak ćwiczyłem 2 miesiące bez pojęcia z kolegą, później natomiast prawie 3 miesiące już z planem który zaraz podam. Chciałbym żebyście pozmieniali co jest złe w nim oraz rozpisali mi do tego jakie odżywki mógłbym brać (jak przyjmować itd) i były by pomocne. W wakacje miałem trochę przerwy (robiłem pompki i miałem jedynie hantle [...]
[...] na nurtujące mnie pytanie. Otóż przez poprzednie 4 lata byłem na mocnych lekach, które zwiększyły drastycznie masę mojego ciała ( 15 kg w rok ). W tym czasie też ćwiczyłem na siłowni. Na szczęście leki mogłem już całkowicie odstawić. Oczywiście straciłem na wadze z tego powodu. Niestety pozostała niezbyt miła i przyjemna pamiątka w [...]
Witam was.. Myślałem sporo nad tym czy warto zaczynac ten temat , ale jednak podjołem decyzje że go zaczne. A więc od ponad roku zauważyłem po sobie że prawie dzien w dzien dokucza mi lekki ból głowy, tak jakby taki ucisk i do tego przy normalnym wypoczynku , bez naczenia czy jest to długi cvzy krótki sen czuje się ciągle przemęczony, bóle w [...]
[...] gestosci tez nie mozna zwiekszac w nieskonczonosc, wiec pozostaje tylko (tak mi sie wydaje) zwiekszanie mocy impulsu elektrycznego biegnacego z mozgu co miesnia. Wiec czy byly robione jakies badania dotyczace tego ile taki miesien np. piersiowy u wytrenowanego wyciskacza moze zniesc, pod jakim ciezarem powinien sie po prostu zerwac,.?? A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tak jak w temacie przedsawiam 3 dniowy plan treningowy i prosze o jego ocene i ewenualne zmiany czy dodania czegos PONIEDZIAŁEK Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 wyciskanie sztangielek na ławce siedząc lub arnoldziki 12 12 10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 10 podciąganie [...]
Witam. Sprawa ma sie tak, jestem sezonowcem (szkola srednia ktora mam juz z glowy itd). Teraz znowu chcialem cwiczyc, lecz nie ogolnorozwojowka, bo mam ja po uszy, w dodatku nigdy nie przynosila efektow jakie chcialem, meczaca, ale nawet zakwasow nie bylo, miesni nie potrafila przywrocic do dawnej formy, takie skarpety po prostu. Dlatego chcialem [...]
Hej, nie wiem czy widzieliście projekt zalanyponiedzialek.pl - startuje w nim cała Polska crossfitowa. Zamiast lać się wodą, 21.04.2014 od godziny 10:00 zalewamy się potem!. Z czystym sumieniem można powiedzieć, że to największy tego typu event w polsce! Aktualnie ponad 200 uczestników zgłoszonych na evencie! Startują m.in. najlepsi zawodnicy [...]
[...] nie tak bardzo", przysiad WL 30kg RDL 40 WS 15kg W te 2,5 miesiąca trenowania Moja waga wzrosła z 75,7 do 79,3kg i co jest zadowalające obwód brzucha się nie zmienił 91cm, oczywiście mam tłuszcz ale na razie chcę iść na masę a na wiosnę zacząć redukcję. Ogólnie moja sylwetka poprawiła się. 1. Moje pierwsze pytanie dotyczy tego czy coś zmieniać w [...]
Chodzio mojego brata,ale jak ktos nie wierzy to moze myslec ze o mnie. On stara sie teraz o dziecko, i musi isc do lekarza oddac sperme i zbadaja czy jest ok no i jak nie jest ok to moze dostac jakies preparaty na wzmocnienie nasienia. Pytanie to : od jutra ma zaczac cykl na stormie i schoku i czy to nie bedzie kolidowalo? czy w do nasienia tez [...]
[...] w gronie znajomych dosyć często ruszany był temat siłowni. Po pewnych porównaniach doszedłem do wniosku, że muszę nadrobić trochę straty w rzeźbie :> Dieta - Zgodnie z radą czytam poradniki i mam pełno zagadek. Jest poradnik gdzie można obliczyć dokładne zapotrzebowanie na kalorie, w innym, że nie warte jest obliczanie dokładnej ilości, przy [...]
[...] i nogi mam najbardziej rozbudowane z całego ciała wiec nie zależy mi na kosmicznych przyrostach Moje główne pytanie, jeśli nie będzie zastrzeżeń do całości planu, to czy jest sens zamienic biceps z barkami i ćwiczyć go razem z nogami, a barki z plecami? Po ćwiczeniu pleców gdy zabieram się za biceps jest on już dużo mniej wytrzymały i [...]
Świetny tajski bokser, w swojej karierze pokonał m.in. Ramona Dekkersa! http://www.youtube.com/watch?v=xP8HtTJu4dU Stoczył wiele pojedynków, przyjmował wiele twardych ciosów: http://www.youtube.com/watch?v=RhwHe4W6K2Q Walczył i zwyciężał z większymi od siebie: http://www.youtube.com/watch?v=5fLGwNMG1NA Niestety, wydaje się on być mało [...]
